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如何應對“節后綜合癥”

       寒假即將結束,我們馬上又要迎來緊張而忙碌的工作和學習。但是,你會覺得在節后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節后綜合癥”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態,一般在節后一周左右可恢復。下面提供對付“節后綜合癥”的幾大招法,您不妨參考。

  1、心理放松,輕松上班。長假之后,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。

  2、深呼吸應對“上班恐懼”:上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除對上班的恐懼。

  3、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞:長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

  4.適當運動對付神經性厭食:過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來;應多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等,多食堿性食物如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,能有效緩解身體的疲勞感。

推薦時令菜品:【多寶菠菜】

【烹調方法】拌
【味型】咸鮮
【原料配備】
菠菜400克/甜玉米粒50克/胡蘿卜50克/火腿腸50克/五香花生米20克/姜末3克/鹽2克/雞精1克/白胡椒粉2克/食用油5克
【制作方法】
1.菠菜洗凈放入沸水鍋中焯水,過涼后切成3cm長的段;胡蘿卜洗凈切0.8cm大小的丁焯水備用;火腿腸切成1cm的丁;花生米去皮壓碎。
2.將處理好的主輔料放入小盆內,加入調料、油拌勻裝盤,撒熟花生碎即可。
【特點】色澤鮮艷 營養豐富
【知識點】

1.菠菜營養豐富,含有大量的胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵質和鉀質的極佳來源,每500克菠菜含蛋白質量相當于2個雞蛋的含量),維生素c的含量是番茄的3倍。對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤、光彩照人,為養顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質,其作用與胰島素非常相似,能使血糖保持穩定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素,具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,有助于防止大腦的老化,防治老年癡呆癥。

2.菠菜所含草酸與鈣鹽能結合成草酸鈣結晶,使腎炎病人的尿色混濁,管型及鹽類結晶增多,故腎炎和腎結石者不宜食。

3.菠菜性冷,不宜與魚類、蟹類等同食,易胃寒、腹瀉,故脾胃虛寒者慎用。

(三校區 馮吉年供稿)

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